Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
75-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Старость меня дома не застанет!». От автора. Возможно, ученые в ближайшие пятьдесят лет найдут способ радикального продления человеческой жизни. А пока они пытаются, поможем себе сами. Вера и чувство юмора.
Изучив образ жизни людей так называемого «преклонного возраста», представители Гарвардской медицинской школы пришли к следующим выводам. Большинство долгожителей:
• питается разумно и умеренно;
• живет на втором-третьем этажах и ходит по лестнице пешком;
• не курит и не пьет спиртного;
• отличается оптимистическим взглядом на мир. Американские ученые на протяжении 10 лет наблюдали 157 человек, проживших больше века. Оказалось, что главное условие долголетия – умение принимать проблемы. А главные помощники на этом пути - оптимизм, сострадание, чувство юмора, вера в Бога, отсутствие страха перед смертью и, наконец, удовлетворенность жизнью.
Это подтверждают и специалисты из американской клиники «Майо»: среди пессимистов риск преждевременной смерти на 19 процентов выше, чем среди оптимистов! Мужчины или женщины?
Начнем с того, что мужчины чаще рискуют и чаще погибают от насилия, неосторожности или вредных привычек: сначала в молодые годы, а потом - ближе к пенсии. В первом пике смертности негативную роль играют половые гормоны: уровень тестостерона, связываемого с агрессивностью, достигает своего максимума в возрасте от 15 до 24 лет.
Возможно, что ускоренный обмен веществ у мужчин ведет и к усиленному износу сердца, которое в конце концов не выдерживает такой нагрузки. Женщин природа наделила более совершенными механизмами защиты. Женщины чаще, чем мужчины страдают хроническими заболеваниями – такими, как артрит, остеопороз, аутоиммунные расстройства. Но зато их реже настигают инфаркт и инсульт. Поэтому они скорее приспосабливаются к своим болезням, чем умирают от них. Однако в наиболее развитых странах продолжительность жизни мужчин и женщин сближается. Покой и достаток
Не последнюю роль в процессе старения играют расовые признаки:
чернокожие в среднем живут меньше представителей европеоидной и монголоидной рас. Но если отвлечься от национальных и географических реалий, то самым важным фактором останется социальный: богатые живут дольше. Даже внутри одной страны разрыв между бедными и богатыми районами может быть достаточно велик – во вполне благополучной Англии это целых 10 лет! Многое зависит и от профессии: у банковского служащего куда больше шансов увидеть правнуков, чем у шахтера– «конторская работа»удлиняет жизнь. Но плохая наследственность, вредные привычки и неправильное питание могут ее укоротить, даже если вы родственник Билла Гейтса. И все же благодаря успехам медицины, люди живут все дольше. Только африканские страны выпали из этого процесса, что связано с эпидемией СПИД. Согласно данным ЦРУ, самая высокая продолжительность жизни в Андорре(83,5), самая низкая – в Мозамбике (31). Почти восемьдесят лет живут в среднем швейцарцы, шведы и канадцы. Французы, итальянцы, испанцы и норвежцы на год меньше. Среднестатистический американец отметит последний день рождения в 77 лет, а вот россиянин на десять лет раньше, – Россия в этом списке занимает 142место! Среди бывших соцстран если не лучше, то дольше всех живут в Словении (75,5), а меньше всех в Туркмении(61,19).
И все же каждый из нас может попытаться занять в этом рейтинге свое собственное место. И почему бы ему не оказаться первым!
Начните заботиться о себе прямо сейчас! Обязательно пройдите необходимые исследования, если в Вашей семье были случаи серьезных заболеваний! Специалисты считают, что человеку между 40 и 65 годами необязательно проходить медицинское обследование каждый год. Достаточно раз в три года. А вот какие исследования, и в каком возрасте они необходимы, во многом зависит от того региона, где вы живете. Точнее, от местных органов здравоохранения...
К счастью, сегодня есть большие возможности для выбора. А если выбирать – то наиболее прогрессивные способы проверки здоровья! Например, медицинские скринингтесты (от английского «screen» -«экран»). Они «экранируют» состояние наших органов гораздо точнее, чем медицинские осмотры!
Не откладывайте визит к врачу! От того, насколько своевременно человек пройдет простую диагностику, иногда зависит его жизнь. Ежегодно тысячи людей умирают от болезней, которые вполне поддаются лечению, если диагноз поставлен вовремя! Несколько важных фактов.
• Если бы все люди старше 50 лет раз в два года проходили скрининг-тест на рак ободочной кишки, то смертность от него снизилась бы на40 %, так как на более раннем этапе можно выявить до 80 % опухолей.
• Поголовная проверка артериального давления, выявляющая гипертонию, существенно снизила смертность от инсульта и (несколько меньше) от инфаркта миокарда.
• Введение в США скринингтеста на ПСА - простатспецифический антиген – снизило смертность от рака простаты на 20 %.
• Ежегодная маммография у женщин старше 50 лет значительно снижает смертность от рака молочной железы.
• Регулярные пробы Папаниколау снизили в развитых странах смертность от рака шейки матки. Опыт полезный и опыт вредный.
Очень упрощенно, стереотип – это принятый в обществе образец восприятия той или иной проблемы, основанный на предшествующем опыте. Опыт может быть социальным, - и тогда возникают мнения и выводы, вроде суждений о «преклонном» возрасте, как годах беспомощности и болезней.
Он может быть и личным, запрятанным в таинственных лабиринтах нашей психики, где возникают так называемые «динамические стереотипы» - устойчивые системы ответных реакций на различные условные сигналы, которые поступают в наш мозг. Например, все знают, что мы пишем, играем на музыкальных инструментах или танцуем как бы автоматически. Но точно так же в процессе жизни у нас вырабатываются и другие «автоматические» реакции – привычки, поступки и даже мысли. Стереотипы вообще-то полезны - они позволяют выполнять многие виды деятельности с меньшим напряжением. Но иногда они становятся серьезным тормозом, потому что не позволяют менять наши привычные реакции и действия - на другие, более подходящие к новым обстоятельствам. Например, если в 30 или даже 40 лет вы называли пятидесятилетнюю женщину старухой, то, достигнув этого возраста сами, точно так же будете относиться к себе! Если вы посмеивались над пожилыми людьми, которые бегали по улицам, зажав в потной ладони секундомер, то, оказавшись в этом возрасте, будете стесняться даже спортивного костюма!
Стереотипы навязывают нам образ бабушки, которой полагается только гладить белье, прибираться в доме и гулять с внуками. Или дедушки, который должен сидеть на лавочке и пустыми глазами провожать прохожих. Ну, еще смотреть растянутые, как жвачка, сериалы, судачить во дворе с соседями и ходить по врачам... И только попробуйте в 60 лет заикнуться, что вы хотите пойти на танцы или записаться на курсы английского, – реакция окружающих известна: насмешка или откровенное издевательство. И уж совсем закрытая тема – интимные отношения в „очень зрелом" возрасте. Не случайно многие пожилые, как бы хорошо они ни выглядели, стараются скрыть свой возраст. Они боятся, что окружающие станут судить их не по личным качествам, а именно в соответствии со стереотипом. Путь в никуда.
А есть еще стереотипы негативные. Например, мы часто слышим от пожилых людей страшноватые, надо признать, фразы: „Жизнь прошла", „мне уже поздно"... И именно негативные стереотипы становятся самым мощным фактором, оказывающим влияние на процессы старения.
Ученые Йельского университета в США проверяли состояние слуха у более 500 человек в возрасте 70 лет и старше. По ходу исследования у них спрашивали: „Какие пять слов или фраз приходят вам в голову, когда вы представляете себе старика?" Через три года это исследование провели снова, и оказалось, что у тех, кто связывал старение со словами типа "хилый" и "дряхлый", падение слуха было куда более сильным, чем у пациентов, которые использовали определения "мудрый" и "активный"! Негативные стереотипы оказывают влияние и на течение многих заболеваний. В том же Йельском университете опросили 62 пациента в возрасте от 50 до 96 лет, недавно перенесших инфаркт миокарда: что они думают о старении? И вот, спустя семь месяцев, те, кто оценивал старость позитивно – заметно пошли на поправку, а те, кто высказывал негативное мнение... И, наконец, еще одно исследование – в университете Рочестера. В течение 20 лет там изучали раковые заболевания и выяснили, что возникновение их можно, оказывается, предсказать! Очень просто: если человек постоянно рассуждает о безысходности жизни, о потере ее смысла, то, скорее всего, онкологии ему не избежать.
В результате этих и многих других исследований ученые установили:"позитивный" взгляд продлевает жизнь в среднем на 7 лет! Живите активно!
Существует давно известный закон: старение позже захватывает и меньше всего поражает тот орган, который активно и, более того, напряженно работает. Но как часто и как многие пренебрегают активностью не только физической, но и интеллектуальной!
То есть, конечно, таким людям кажется, что они думают („Интересно, сколько это стоит?"), что-то делают („А что там по телевизору?"), с кем-то разговаривают... Но если мозг постоянно не нагружать новыми интересными задачами, происходит постепенная деградация когнитивных функций – памяти, внимания, мышления. Исследования последнего времени показывают, что у людей пожилого возраста, головной мозг которых находится в активном состоянии, умственные способности не только не снижаются, а наоборот, - у физически и эмоционально здоровых людей развитие интеллекта может продолжаться и после 80 лет! Да и сама жизнь не раз доказывала, что любые стереотипы отступают перед натиском физической и интеллектуальной активности. Люди, которые в самые зрелые годы не прекращают заниматься физической культурой, которые читают, думают, спорят, - живут долго.«Отец медицины» Гиппократ до самой своей смерти, наступившей в 99 лет (!), продолжал лечить людей. Один из величайших художников Возрождения, Тициан, прожил почти сто лет и умер только от чумы. Легендарная Эсте Лаудер, единственная женщина в списке"титанов бизнеса ХХ века", до 95лет (а говорят, что несколько лет она себе еще и «скинула») участвовала в управлении созданной ею косметической империей… Ну и, наконец, чем больше социальных связей поддерживает человек – профессиональных, личных, основанных на общих интересах и предпочтениях, тем более полноценной, интересной и, самое главное, долгой будет его жизнь. Ученые считают, что в ближайшие пятьдесят лет будет найден способ радикального продления человеческой жизни. А пока они пытаются понять: что же помогает ее продлить? Опоздание может стоить очень дорого. От автора. Живите долго! Пусть все радости жизни будут вам не чужды, не смотря ни на какой возраст! Пишите на E-mail: tomablagova@gmail.com |
Комментариев нет:
Отправить комментарий